Meditação para dormir melhor
por Carlos Machado
Quando somos crianças e estamos na praia, por nosso descuido, ficamos com o corpo cheio de areia. Nós não temos capacidade de nos limpar sozinhos, mas sabemos que existe alguém capaz. Nós corremos para nossos pais e, em questão de segundos, nos tornamos limpos e puros novamente.
Depois de um dia cansativo e repleto de atividades, a meditação da noite pode não ser a das mais fáceis. Vivemos numa era marcada pela agilidade das coisas, somos bombardeados por milhares de propagandas por dia, temos que ser rápidos em nosso trabalho, praticar atividade física, estudar.
Todos os problemas e dificuldades que lidamos durante o dia ficam aderidos ao nosso corpo sutil, como os grãos de areia da nossa história, e precisamos nos livrar deles para nos purificar e conseguir aproveitar uma boa noite de sono. Quando isso acontece, temos que pedir ajuda a quem pode nos ajudar, esse alguém é nosso Piloto interior.
In the spiritual life when we surrender, we consciously surrender our lower life to our higher life. We surrender our lower life because we feel that our higher part is truly our very own. True surrender means the conscious acceptance by the finite of Infinity’s will and vision.
We have to surrender only to the One in whom we have perfect faith. We shall not surrender to others’ thought or will or command or demand, even if they are superior to us in terms of age or position. No! We shall surrender only to Him in whom we have perfect faith, to the Reality, to the Inner Pilot where we will get our true fulfilment.
Como encontrar o nosso Piloto interior?
Como uma mãe que está sempre disponível para receber seu filho, o nosso Piloto interior aguarda incansavelmente o nosso retorno. Quando meditamos, nós silenciamos nossa mente e entramos em contato com nossa verdadeira realidade. Lá somos eternos, infinitos e imortais.
What is meditation?
What is meditation? Meditation is man’s self-awakening and God’s Self-offering. When man’s self-awakening and God’s Self-offering meet together, man becomes immortal in his inner consciousness and God becomes fulfilled in the world of manifestation. ‘Meditation’ is a most complicated and most fulfilling word. When we meditate without knowing how to meditate, when we meditate with our mind, it is most complicated. But when we meditate with our inner conviction, with the feeling of divinity within us, it becomes most fulfilling.
Meditation means conscious self-expansion. Meditation means one’s conscious awareness of the transcendental Reality. Meditation means the recognition or the discovery of one’s own true self. It is through meditation that we transcend limitation, bondage and imperfection. First we face limitations, imperfections and bondage, then we transform them, and afterwards we transcend them.
Eliminando distrações para ter um bom sono
Chegando determinada hora da noite, comece a se desconectar. Deixe de lado o celular, fique longe do seu computador e da televisão. Aquele recadinho que você estava esperando pelo whatsapp pode ficar pra amanhã, ou aquela espiada no facebook, esqueça as telenovelas, utilize esse tempo somente para se conectar com você novamente.
Meditação guiada para dormir melhor
Tente criar uma atmosfera acolhedora e sagrada. Procure usar roupas claras e limpas, eu aconselho também a tomar banho antes de começar a meditar.
Escolha algum tipo de música que lhe deixe relaxado(a). Dê preferência a alguma música tocada por pessoas que pratiquem meditação.
Acenda um incenso de sua preferência. O incenso traz um ar de pureza ao ambiente.
Começando a praticar
1- Sente-se no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta. Você pode utilizar uma almofada para facilitar ou, se preferir, fique sentado em uma cadeira.
2- Tome consciência da sua respiração. Imagine que sua respiração acontece no centro do peito, onde fica o seu coração espiritual. Sinta que está respirando energia cósmica e, a cada inspiração, essa energia desce para região do seu umbigo, circula três vezes e sai pelo alto da cabeça, em direção ao infinito, entrando na consciência universal. Sempre que vir algum pensamento, tome consciência dele, sem julgar, e volte ao exercício. Faça esse exercício por cerca de 3 minutos.
3- Agora concentre-se somente na região ao redor do seu umbigo. Imagine a mais linda flor de jasmim. Sinta que a pureza da flor está entrando em você, que sua fragrância purifica todo seu ser. Faça esse exercício por mais 3 minutos.
4- Tente focar novamente no seu coração espiritual e deixe que ele lhe guie naturalmente para o final de sua meditação.
5- Se permita alguns momentos em silêncio para assimilar o que foi ganho na meditação.
Regularidade e outras dicas para dormir melhor
Tente marcar alguma hora limite para você ir para cama. Use o alarme do celular se precisar. No meu caso, por meditar todos os dias às 6h da manhã, meu alarme toca sempre às 22:30, para eu acordar às 5:30. Encontre o horário ideal e comece a por em prática. No início pode ser que você não durma na hora que propôs, mas nosso corpo trabalha como um relógio e ama regularidade. Você vai perceber em somente alguns dias de prática que, quando chegar a hora de dormir, o seu corpo vai pedir uma cama!
Acorde também sempre no mesmo horário. Isso vai ajudar a manter seu relógio interior sincronizado, além de evitar a tentação de dormir durante a manhã o sono que você possa ter perdido a noite.
Pratique esportes diariamente. Entre 30 e 60 minutos é o ideal para a maioria da pessoas. Caso você não pratique nenhuma atividade, você pode começar com 10 minutos e ir aumentando progressivamente. Pesquisas têm mostrado que a prática de exercício físico eleva a qualidade do sono e é melhor se praticada no horário da manhã e antes do jantar no horário da noite. Evite se exercitar perto da hora de dormir, pois o seu corpo pode ficar muito estimulado e dificultar seu sono.
Mais dicas para dormir melhor
1-Deixe seu quarto o mais aconchegante possível. Isso inclui manter a temperatura baixa (não muito gelado) e retirar possíveis relógios e alarmes que façam barulhos para funcionar (quem já não tentou dormir e ficou escutando tic e tac?).
2- Deixe seu quarto o mais escuro possível. Se certifique que nenhuma luz incômoda vá entrar por sua janela durante a noite.
3- Use sua cama somente para dormir. Algumas pessoas usam a cama como um segundo sofá. Elas estudam, comem, veem televisão (acredite em mim, minha mãe é uma delas). Nosso cérebro associa o que fazemos entre lugar(cama) e comportamento(dormir), se atribuímos muitos comportamentos para um mesmo lugar é natural que dormir se torne difícil.
4- Escolha roupas em que você se sinta confortável.
5- Descubra suas necessidades. Nem todos precisamos dormir 7-8h por dia. Isso depende principalmente do seu desgaste físico, mental e emocional durante o dia, assim como sua qualidade de sono durante a noite. Algumas pessoas optam por tirar um cochilo de uns 30 minutos durante o dia e sentem renovadas, outras já sentem que afeta diretamente o sono noturno. Seja sincero com você mesmo e descubra o que funciona melhor.
6- Faça uma alimentação leve e moderada no horário da noite. Quando consumimos mais do que o necessário nesse horário, nosso corpo precisa trabalhar por mais tempo para realizar a digestão, dificultando o sono.
Músicas gratuitas para dormir melhor
Nessa seleção eu procurei músicas que possam lhe relaxar e que ao mesmo tempo possuam uma boa consciência meditativa.
Como superar o sono
When we have dynamic energy, easily we can conquer sleep. Divine manifestation needs constant movement. We have to feel inside ourselves a flowing river of dynamic energy and dynamic light. Then we have to feel that we have become that river and we are continually moving toward the sea, which is our goal. We are in the process of continuous movement — running forward, climbing upward, diving inward toward our goal. When we feel this, then we cannot be attacked by lethargy or sleep.
Como usar a meditação para dormir melhor e menos?
Recentemente, vêm sendo divulgados diversos métodos para diminuir o número de horas de sono. Na internet podemos encontrar diferentes relatos de pessoas que tentaram esses métodos.
Muitos associam a privação de sono como um sinônimo de sucesso. Observando a história, podemos encontrar grandes pessoas como Thomas Jefferson, Napoleão Bonaparte, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Thomas Edison e Isaac Newton, todos que dormiam bem abaixo da média.
Sri Chinmoy dormia incríveis 1,5-2h horas por dia. E, com o resto do dia, ele se dedicava a diversos tipos de atividades como, praticar esportes, escrever livros e poemas, compor músicas, tocar diferente instrumentos musicais, ministrar palestras de meditação, tudo isso inspirando milhares de buscadores sinceros ao redor do mundo. Parece até impossível acreditar como alguém consegue realizar tantas atividades, mas, conforme nossa capacidade de meditar e de nos manter conscientes durante o dia aumenta, nossa necessidade de dormir também diminui.
Mas antes de você sair por aí com algum plano mirabolante para dormir menos, vá com calma. Como disse antes, cada pessoa tem uma necessidade, e dormir menos não é significa que você vai ser mais produtivo no seu dia. Na verdade, pode ocorrer justamente o contrário. Ao invés de dormir menos, primeiro tente tornar as horas que você já tem mais produtivas. Com o tempo sua capacidade de meditar também irão aumentar e naturalmente você não precisará dormir como antes.
Estamos no processo de movimento contínuo — correndo adiante, subindo ao alto, mergulhando fundo em direção à nossa meta. Quando sentimos isso, não podemos ser atacados pela letargia ou sono. – Sri Chinmoy
Meditações para dormir
Espero que esse artigo tenha te auxiliado a dormir melhor =). O centro Sri Chinmoy também oferece cursos gratuitos de meditação em diversas cidades do Brasil e no Mundo. Você pode ficar sabendo mais sobre os cursos de meditação neste link.
Vou também deixar o link de um livro que eu recomendo sobre como dormir melhor.
ckg bird
DSC_0300
Pic-6-Meditation-on-a-rock-edge-oblivious-to-the-thousand-foot-drop-directly-beneath-400×250
Meditação para dormir melhor
por Carlos Machado
Quando somos crianças e estamos na praia, por nosso descuido, ficamos com o corpo cheio de areia. Nós não temos capacidade de nos limpar sozinhos, mas sabemos que existe alguém capaz. Nós corremos para nossos pais e, em questão de segundos, nos tornamos limpos e puros novamente.
Depois de um dia cansativo e repleto de atividades, a meditação da noite pode não ser a das mais fáceis. Vivemos numa era marcada pela agilidade das coisas, somos bombardeados por milhares de propagandas por dia, temos que ser rápidos em nosso trabalho, praticar atividade física, estudar.
Todos os problemas e dificuldades que lidamos durante o dia ficam aderidos ao nosso corpo sutil, como os grãos de areia da nossa história, e precisamos nos livrar deles para nos purificar e conseguir aproveitar uma boa noite de sono. Quando isso acontece, temos que pedir ajuda a quem pode nos ajudar, esse alguém é nosso Piloto interior.
In the spiritual life when we surrender, we consciously surrender our lower life to our higher life. We surrender our lower life because we feel that our higher part is truly our very own. True surrender means the conscious acceptance by the finite of Infinity’s will and vision.
We have to surrender only to the One in whom we have perfect faith. We shall not surrender to others’ thought or will or command or demand, even if they are superior to us in terms of age or position. No! We shall surrender only to Him in whom we have perfect faith, to the Reality, to the Inner Pilot where we will get our true fulfilment.
Como encontrar o nosso Piloto interior?
Como uma mãe que está sempre disponível para receber seu filho, o nosso Piloto interior aguarda incansavelmente o nosso retorno. Quando meditamos, nós silenciamos nossa mente e entramos em contato com nossa verdadeira realidade. Lá somos eternos, infinitos e imortais.
What is meditation?
What is meditation? Meditation is man’s self-awakening and God’s Self-offering. When man’s self-awakening and God’s Self-offering meet together, man becomes immortal in his inner consciousness and God becomes fulfilled in the world of manifestation. ‘Meditation’ is a most complicated and most fulfilling word. When we meditate without knowing how to meditate, when we meditate with our mind, it is most complicated. But when we meditate with our inner conviction, with the feeling of divinity within us, it becomes most fulfilling.
Meditation means conscious self-expansion. Meditation means one’s conscious awareness of the transcendental Reality. Meditation means the recognition or the discovery of one’s own true self. It is through meditation that we transcend limitation, bondage and imperfection. First we face limitations, imperfections and bondage, then we transform them, and afterwards we transcend them.
Eliminando distrações para ter um bom sono
Chegando determinada hora da noite, comece a se desconectar. Deixe de lado o celular, fique longe do seu computador e da televisão. Aquele recadinho que você estava esperando pelo whatsapp pode ficar pra amanhã, ou aquela espiada no facebook, esqueça as telenovelas, utilize esse tempo somente para se conectar com você novamente.
Meditação guiada para dormir melhor
Tente criar uma atmosfera acolhedora e sagrada. Procure usar roupas claras e limpas, eu aconselho também a tomar banho antes de começar a meditar.
Escolha algum tipo de música que lhe deixe relaxado(a). Dê preferência a alguma música tocada por pessoas que pratiquem meditação.
Acenda um incenso de sua preferência. O incenso traz um ar de pureza ao ambiente.
Começando a praticar
1- Sente-se no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta. Você pode utilizar uma almofada para facilitar ou, se preferir, fique sentado em uma cadeira.
2- Tome consciência da sua respiração. Imagine que sua respiração acontece no centro do peito, onde fica o seu coração espiritual. Sinta que está respirando energia cósmica e, a cada inspiração, essa energia desce para região do seu umbigo, circula três vezes e sai pelo alto da cabeça, em direção ao infinito, entrando na consciência universal. Sempre que vir algum pensamento, tome consciência dele, sem julgar, e volte ao exercício. Faça esse exercício por cerca de 3 minutos.
3- Agora concentre-se somente na região ao redor do seu umbigo. Imagine a mais linda flor de jasmim. Sinta que a pureza da flor está entrando em você, que sua fragrância purifica todo seu ser. Faça esse exercício por mais 3 minutos.
4- Tente focar novamente no seu coração espiritual e deixe que ele lhe guie naturalmente para o final de sua meditação.
5- Se permita alguns momentos em silêncio para assimilar o que foi ganho na meditação.
Regularidade e outras dicas para dormir melhor
Tente marcar alguma hora limite para você ir para cama. Use o alarme do celular se precisar. No meu caso, por meditar todos os dias às 6h da manhã, meu alarme toca sempre às 22:30, para eu acordar às 5:30. Encontre o horário ideal e comece a por em prática. No início pode ser que você não durma na hora que propôs, mas nosso corpo trabalha como um relógio e ama regularidade. Você vai perceber em somente alguns dias de prática que, quando chegar a hora de dormir, o seu corpo vai pedir uma cama!
Acorde também sempre no mesmo horário. Isso vai ajudar a manter seu relógio interior sincronizado, além de evitar a tentação de dormir durante a manhã o sono que você possa ter perdido a noite.
Pratique esportes diariamente. Entre 30 e 60 minutos é o ideal para a maioria da pessoas. Caso você não pratique nenhuma atividade, você pode começar com 10 minutos e ir aumentando progressivamente. Pesquisas têm mostrado que a prática de exercício físico eleva a qualidade do sono e é melhor se praticada no horário da manhã e antes do jantar no horário da noite. Evite se exercitar perto da hora de dormir, pois o seu corpo pode ficar muito estimulado e dificultar seu sono.
Mais dicas para dormir melhor
1-Deixe seu quarto o mais aconchegante possível. Isso inclui manter a temperatura baixa (não muito gelado) e retirar possíveis relógios e alarmes que façam barulhos para funcionar (quem já não tentou dormir e ficou escutando tic e tac?).
2- Deixe seu quarto o mais escuro possível. Se certifique que nenhuma luz incômoda vá entrar por sua janela durante a noite.
3- Use sua cama somente para dormir. Algumas pessoas usam a cama como um segundo sofá. Elas estudam, comem, veem televisão (acredite em mim, minha mãe é uma delas). Nosso cérebro associa o que fazemos entre lugar(cama) e comportamento(dormir), se atribuímos muitos comportamentos para um mesmo lugar é natural que dormir se torne difícil.
4- Escolha roupas em que você se sinta confortável.
5- Descubra suas necessidades. Nem todos precisamos dormir 7-8h por dia. Isso depende principalmente do seu desgaste físico, mental e emocional durante o dia, assim como sua qualidade de sono durante a noite. Algumas pessoas optam por tirar um cochilo de uns 30 minutos durante o dia e sentem renovadas, outras já sentem que afeta diretamente o sono noturno. Seja sincero com você mesmo e descubra o que funciona melhor.
6- Faça uma alimentação leve e moderada no horário da noite. Quando consumimos mais do que o necessário nesse horário, nosso corpo precisa trabalhar por mais tempo para realizar a digestão, dificultando o sono.
Músicas gratuitas para dormir melhor
Nessa seleção eu procurei músicas que possam lhe relaxar e que ao mesmo tempo possuam uma boa consciência meditativa.
Como superar o sono
When we have dynamic energy, easily we can conquer sleep. Divine manifestation needs constant movement. We have to feel inside ourselves a flowing river of dynamic energy and dynamic light. Then we have to feel that we have become that river and we are continually moving toward the sea, which is our goal. We are in the process of continuous movement — running forward, climbing upward, diving inward toward our goal. When we feel this, then we cannot be attacked by lethargy or sleep.
Como usar a meditação para dormir melhor e menos?
Recentemente, vêm sendo divulgados diversos métodos para diminuir o número de horas de sono. Na internet podemos encontrar diferentes relatos de pessoas que tentaram esses métodos.
Muitos associam a privação de sono como um sinônimo de sucesso. Observando a história, podemos encontrar grandes pessoas como Thomas Jefferson, Napoleão Bonaparte, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Thomas Edison e Isaac Newton, todos que dormiam bem abaixo da média.
Sri Chinmoy dormia incríveis 1,5-2h horas por dia. E, com o resto do dia, ele se dedicava a diversos tipos de atividades como, praticar esportes, escrever livros e poemas, compor músicas, tocar diferente instrumentos musicais, ministrar palestras de meditação, tudo isso inspirando milhares de buscadores sinceros ao redor do mundo. Parece até impossível acreditar como alguém consegue realizar tantas atividades, mas, conforme nossa capacidade de meditar e de nos manter conscientes durante o dia aumenta, nossa necessidade de dormir também diminui.
Mas antes de você sair por aí com algum plano mirabolante para dormir menos, vá com calma. Como disse antes, cada pessoa tem uma necessidade, e dormir menos não é significa que você vai ser mais produtivo no seu dia. Na verdade, pode ocorrer justamente o contrário. Ao invés de dormir menos, primeiro tente tornar as horas que você já tem mais produtivas. Com o tempo sua capacidade de meditar também irão aumentar e naturalmente você não precisará dormir como antes.
Estamos no processo de movimento contínuo — correndo adiante, subindo ao alto, mergulhando fundo em direção à nossa meta. Quando sentimos isso, não podemos ser atacados pela letargia ou sono. – Sri Chinmoy
Meditações para dormir
Espero que esse artigo tenha te auxiliado a dormir melhor =). O centro Sri Chinmoy também oferece cursos gratuitos de meditação em diversas cidades do Brasil e no Mundo. Você pode ficar sabendo mais sobre os cursos de meditação neste link.
Vou também deixar o link de um livro que eu recomendo sobre como dormir melhor.
ckg bird
DSC_0300
Pic-6-Meditation-on-a-rock-edge-oblivious-to-the-thousand-foot-drop-directly-beneath-400×250
Meditação para dormir melhor
por Carlos Machado
Quando somos crianças e estamos na praia, por nosso descuido, ficamos com o corpo cheio de areia. Nós não temos capacidade de nos limpar sozinhos, mas sabemos que existe alguém capaz. Nós corremos para nossos pais e, em questão de segundos, nos tornamos limpos e puros novamente.
Depois de um dia cansativo e repleto de atividades, a meditação da noite pode não ser a das mais fáceis. Vivemos numa era marcada pela agilidade das coisas, somos bombardeados por milhares de propagandas por dia, temos que ser rápidos em nosso trabalho, praticar atividade física, estudar.
Todos os problemas e dificuldades que lidamos durante o dia ficam aderidos ao nosso corpo sutil, como os grãos de areia da nossa história, e precisamos nos livrar deles para nos purificar e conseguir aproveitar uma boa noite de sono. Quando isso acontece, temos que pedir ajuda a quem pode nos ajudar, esse alguém é nosso Piloto interior.
In the spiritual life when we surrender, we consciously surrender our lower life to our higher life. We surrender our lower life because we feel that our higher part is truly our very own. True surrender means the conscious acceptance by the finite of Infinity’s will and vision.
We have to surrender only to the One in whom we have perfect faith. We shall not surrender to others’ thought or will or command or demand, even if they are superior to us in terms of age or position. No! We shall surrender only to Him in whom we have perfect faith, to the Reality, to the Inner Pilot where we will get our true fulfilment.
Como encontrar o nosso Piloto interior?
Como uma mãe que está sempre disponível para receber seu filho, o nosso Piloto interior aguarda incansavelmente o nosso retorno. Quando meditamos, nós silenciamos nossa mente e entramos em contato com nossa verdadeira realidade. Lá somos eternos, infinitos e imortais.
What is meditation?
What is meditation? Meditation is man’s self-awakening and God’s Self-offering. When man’s self-awakening and God’s Self-offering meet together, man becomes immortal in his inner consciousness and God becomes fulfilled in the world of manifestation. ‘Meditation’ is a most complicated and most fulfilling word. When we meditate without knowing how to meditate, when we meditate with our mind, it is most complicated. But when we meditate with our inner conviction, with the feeling of divinity within us, it becomes most fulfilling.
Meditation means conscious self-expansion. Meditation means one’s conscious awareness of the transcendental Reality. Meditation means the recognition or the discovery of one’s own true self. It is through meditation that we transcend limitation, bondage and imperfection. First we face limitations, imperfections and bondage, then we transform them, and afterwards we transcend them.
Eliminando distrações para ter um bom sono
Chegando determinada hora da noite, comece a se desconectar. Deixe de lado o celular, fique longe do seu computador e da televisão. Aquele recadinho que você estava esperando pelo whatsapp pode ficar pra amanhã, ou aquela espiada no facebook, esqueça as telenovelas, utilize esse tempo somente para se conectar com você novamente.
Meditação guiada para dormir melhor
Tente criar uma atmosfera acolhedora e sagrada. Procure usar roupas claras e limpas, eu aconselho também a tomar banho antes de começar a meditar.
Escolha algum tipo de música que lhe deixe relaxado(a). Dê preferência a alguma música tocada por pessoas que pratiquem meditação.
Acenda um incenso de sua preferência. O incenso traz um ar de pureza ao ambiente.
Começando a praticar
1- Sente-se no chão com as pernas cruzadas e a coluna ereta. Você pode utilizar uma almofada para facilitar ou, se preferir, fique sentado em uma cadeira.
2- Tome consciência da sua respiração. Imagine que sua respiração acontece no centro do peito, onde fica o seu coração espiritual. Sinta que está respirando energia cósmica e, a cada inspiração, essa energia desce para região do seu umbigo, circula três vezes e sai pelo alto da cabeça, em direção ao infinito, entrando na consciência universal. Sempre que vir algum pensamento, tome consciência dele, sem julgar, e volte ao exercício. Faça esse exercício por cerca de 3 minutos.
3- Agora concentre-se somente na região ao redor do seu umbigo. Imagine a mais linda flor de jasmim. Sinta que a pureza da flor está entrando em você, que sua fragrância purifica todo seu ser. Faça esse exercício por mais 3 minutos.
4- Tente focar novamente no seu coração espiritual e deixe que ele lhe guie naturalmente para o final de sua meditação.
5- Se permita alguns momentos em silêncio para assimilar o que foi ganho na meditação.
Regularidade e outras dicas para dormir melhor
Tente marcar alguma hora limite para você ir para cama. Use o alarme do celular se precisar. No meu caso, por meditar todos os dias às 6h da manhã, meu alarme toca sempre às 22:30, para eu acordar às 5:30. Encontre o horário ideal e comece a por em prática. No início pode ser que você não durma na hora que propôs, mas nosso corpo trabalha como um relógio e ama regularidade. Você vai perceber em somente alguns dias de prática que, quando chegar a hora de dormir, o seu corpo vai pedir uma cama!
Acorde também sempre no mesmo horário. Isso vai ajudar a manter seu relógio interior sincronizado, além de evitar a tentação de dormir durante a manhã o sono que você possa ter perdido a noite.
Pratique esportes diariamente. Entre 30 e 60 minutos é o ideal para a maioria da pessoas. Caso você não pratique nenhuma atividade, você pode começar com 10 minutos e ir aumentando progressivamente. Pesquisas têm mostrado que a prática de exercício físico eleva a qualidade do sono e é melhor se praticada no horário da manhã e antes do jantar no horário da noite. Evite se exercitar perto da hora de dormir, pois o seu corpo pode ficar muito estimulado e dificultar seu sono.
Mais dicas para dormir melhor
1-Deixe seu quarto o mais aconchegante possível. Isso inclui manter a temperatura baixa (não muito gelado) e retirar possíveis relógios e alarmes que façam barulhos para funcionar (quem já não tentou dormir e ficou escutando tic e tac?).
2- Deixe seu quarto o mais escuro possível. Se certifique que nenhuma luz incômoda vá entrar por sua janela durante a noite.
3- Use sua cama somente para dormir. Algumas pessoas usam a cama como um segundo sofá. Elas estudam, comem, veem televisão (acredite em mim, minha mãe é uma delas). Nosso cérebro associa o que fazemos entre lugar(cama) e comportamento(dormir), se atribuímos muitos comportamentos para um mesmo lugar é natural que dormir se torne difícil.
4- Escolha roupas em que você se sinta confortável.
5- Descubra suas necessidades. Nem todos precisamos dormir 7-8h por dia. Isso depende principalmente do seu desgaste físico, mental e emocional durante o dia, assim como sua qualidade de sono durante a noite. Algumas pessoas optam por tirar um cochilo de uns 30 minutos durante o dia e sentem renovadas, outras já sentem que afeta diretamente o sono noturno. Seja sincero com você mesmo e descubra o que funciona melhor.
6- Faça uma alimentação leve e moderada no horário da noite. Quando consumimos mais do que o necessário nesse horário, nosso corpo precisa trabalhar por mais tempo para realizar a digestão, dificultando o sono.
Músicas gratuitas para dormir melhor
Nessa seleção eu procurei músicas que possam lhe relaxar e que ao mesmo tempo possuam uma boa consciência meditativa.
Como superar o sono
When we have dynamic energy, easily we can conquer sleep. Divine manifestation needs constant movement. We have to feel inside ourselves a flowing river of dynamic energy and dynamic light. Then we have to feel that we have become that river and we are continually moving toward the sea, which is our goal. We are in the process of continuous movement — running forward, climbing upward, diving inward toward our goal. When we feel this, then we cannot be attacked by lethargy or sleep.
Como usar a meditação para dormir melhor e menos?
Recentemente, vêm sendo divulgados diversos métodos para diminuir o número de horas de sono. Na internet podemos encontrar diferentes relatos de pessoas que tentaram esses métodos.
Muitos associam a privação de sono como um sinônimo de sucesso. Observando a história, podemos encontrar grandes pessoas como Thomas Jefferson, Napoleão Bonaparte, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla, Thomas Edison e Isaac Newton, todos que dormiam bem abaixo da média.
Sri Chinmoy dormia incríveis 1,5-2h horas por dia. E, com o resto do dia, ele se dedicava a diversos tipos de atividades como, praticar esportes, escrever livros e poemas, compor músicas, tocar diferente instrumentos musicais, ministrar palestras de meditação, tudo isso inspirando milhares de buscadores sinceros ao redor do mundo. Parece até impossível acreditar como alguém consegue realizar tantas atividades, mas, conforme nossa capacidade de meditar e de nos manter conscientes durante o dia aumenta, nossa necessidade de dormir também diminui.
Mas antes de você sair por aí com algum plano mirabolante para dormir menos, vá com calma. Como disse antes, cada pessoa tem uma necessidade, e dormir menos não é significa que você vai ser mais produtivo no seu dia. Na verdade, pode ocorrer justamente o contrário. Ao invés de dormir menos, primeiro tente tornar as horas que você já tem mais produtivas. Com o tempo sua capacidade de meditar também irão aumentar e naturalmente você não precisará dormir como antes.
Estamos no processo de movimento contínuo — correndo adiante, subindo ao alto, mergulhando fundo em direção à nossa meta. Quando sentimos isso, não podemos ser atacados pela letargia ou sono. – Sri Chinmoy
Meditações para dormir
Espero que esse artigo tenha te auxiliado a dormir melhor =). O centro Sri Chinmoy também oferece cursos gratuitos de meditação em diversas cidades do Brasil e no Mundo. Você pode ficar sabendo mais sobre os cursos de meditação neste link.
Vou também deixar o link de um livro que eu recomendo sobre como dormir melhor.