…7…8…9…10… , eu contava minha respiração para conseguir desestressar. Estava no trabalho depois de mais uma cansativa semana. A mesa cheia de documentos pendentes, pressão do chefe, prova da faculdade chegando. O que fazer? O dia passa num piscar de olhos, e os projetos e promessas do Ano Novo vão ficando para trás. Você já teve alguma experiência parecida?
Respirar é uma coisa tão banal que muitas vezes deixamos de lhe dar a devida importância. Por mais engraçado que pareça, muitas vezes não temos nem consciência DE que respiramos.
Milênios atrás, na Índia, os sábios conhecidos como Rishis já ensinavam os benefícios da prática do Pranayama. E somente agora a ciência conseguiu reunir evidências dessa prática milenar.
Um olhar na ciência
Quando respiramos o oxigênio entra por nossa narinas, passa pela faringe, laringe, traqueia, brônquios e alvéolos pulmonares. Nos alvéolos pulmonares o oxigêneo se junta a hemoglobina e vai para nossas células, ao mesmo tempo que o CO2 é liberado. Escrito pode parecer simples. Mas é simplesmente incrível que realizamos esse processo praticamente a todo instante.
Muitos estudos foram realizados mostrando a relação entre a respiração e a longevidade, até mesmo como parâmetro para revelar uma grande quantidade de dados sobre o funcionamento do corpo. Foi comprovado que pessoas que roncam tem maiores chance de morrer cedo e ficam mais susceptíveis a doenças. Se você faz parte desse grupo, fique tranquilo, nos tópicos seguintes vamos ver alguns exercícios de respiração que, se seguidos da forma da certa, podem ajudar com esse incômodo.
Pranayama significado
A palavra pranayama é composto de dois radicais: prana siginifica “energia vital”, a respiração-vida, e yama significa “controle” ou “domínio”. Pranayama é o controle da respiração-vida. Muitas vezes sentimos que perdemos o controle de quem somos e o que estamos fazendo, ficamos estressados, discutimos com pessoas que gostamos ou, pior ainda, reprimimos todos os sentimentos dentro da gente até que chegarmos ao ponto em que literalmente explodimos. Todos já passamos por situações semelhantes, mas não precisa ser assim. Se tomarmos consciência da nossa respiração algumas vezes ao dia, já conseguimos excelentes resultados. Da próxima vez em que você se perceber em uma situação incômoda, pode ser a presença de uma pessoa que você não tenha afinidade, excesso de trabalho, problemas com a família, etc… Procure tomar consciência do ritmo da sua respiração. Quando estamos estressados nosso ritmo respiratório aumenta, mais energia (prana) entra em nosso corpo e com isso nos preparamos para atacar a primeira coisa que aparecer em nossa frente. Se perceber que está acontecendo com você, tome consciência, respire profundamente e silenciosamente por um minuto ou dois e pronto. Parabéns, você conseguiu aumentar seu autocontrole.
Exercícios de Pranayama
Procure algum lugar confortável e silencioso pra praticar esse exercício de respiração
Coloque para tocar alguma música espiritual. Ela irá criar uma atmosfera meditativa e ao mesmo tempo ajuda a abafar sons externos. Dê preferência para músicas tocadas por Mestres espirituais realizados. Deixo aqui duas opções que uso regulamente em minhas meditações.
Se possível acenda um incenso.
Sente-se ao chão com as pernas cruzadas e mantenha a coluna ereta.
Imagine que um fio de barbante está prezo ao seu nariz e ele permanece praticamente imóvel com sua respiração. Se torne consciente de cada inalação e exalação. Respire profundamente e silenciosamente. Sinta que, ao inalar, o prana entra em seu corpo e, ao exalar, todas as impurezas o deixam. Observe esse fluxo de energia entrar e sair de você. Faça isso por dois minutos ou três.
Imagine agora que está respirando não ar, mas energia cósmica. Essa energia entra em você e purifica seu corpo, mente e coração. Toda vez que inspiramos, sentimos essa energia permear cada vez mais o nosso ser. Como se existisse um rio de energia dentro de você, que limpa e renova por onde passa. Ao exalar ele carrega todas as angústias, imperfeições, qualidade não divinas que já não queremos. Faça esse exercício por mais 5 minutos.
Outros dois exercícios de Pranayama por Sri Chinmoy
Respiração um-quatro-dois: Quando inspirar, repita, uma vez, o nome de Deus, do Cristo ou de quem você venera. Ou, se o seu Mestre lhe passou um mantra, você pode repeti-lo. Essa respiração não precisa ser longa ou profunda. Então, prenda a respiração e repita a mesma palavra quatro vezes. Ao expirar, repita duas vezes o nome ou o mantra que você escolheu. Você inspira em um tempo, prende a respiração por quatro e expira por dois tempos, repetindo interiormente a palavra sagrada. Se simplesmente contar os números – um, quatro, dois – não obterá nenhuma vibração ou sentimento interior. Entretanto, ao dizer o nome de Deus, imediatamente as qualidades divinas Dele entrarão em você. Quando prender a respiração, essas qualidades circularão dentro de você, entrando em todas as suas impurezas, obscuridades, imperfeições e limitações. E, ao expirar, essas mesmas qualidades divinas levarão embora todas as suas características não-divinas, retrógradas e destrutivas.
No início, você pode começar com uma contagem de um-quatro-dois. Quando ficar experiente nesse exercício respiratório, poderá praticá-lo numa contagem de quatro-dezesseis-oito: inspirando por quatro tempos, segurando a respiração por dezesseis e expirando por oito. No entanto, isso precisa ser feito bem gradualmente. Algumas pessoas até mesmo realizam uma contagem de oito-trinta e dois-dezesseis, mas isso é para especialistas.
Alternando a respiração nas narinas: Outra coisa que você pode tentar é a respiração alternada. Isso é feito pressionando a narina direita com o polegar e tomando uma longa respiração com a narina esquerda. Conforme inspirar, repita uma vez o Nome de Deus. Então segure a sua respiração por quatro tempos, repetindo o Nome de Deus quatro vezes. E finalmente, solte a sua narina direita, pressione a narina esquerda com seu quarto dedo e solte a respiração em dois tempos – isso é, duas repetições do Nome de Deus. Depois faça isso de maneira oposta, começando com a narina esquerda pressionada. Nesse sistema, quando inspirar, não precisa fazê-lo silenciosamente. Mesmo que faça um barulho, não importa. Mas claro, esses exercícios não devem ser feitos em público ou onde outras pessoas estiverem tentando meditar em silêncio.
Você não deve praticar a respiração um-quatro-dois por mais do que quatro ou cinco minutos e não deve fazer a respiração alternada mais do que três vezes. Se fizer vinte, quarenta ou cinquenta vezes, um calor subirá da base da sua coluna e entrará na sua cabeça, criando tensão e dor de cabeça. É como comer em demasia. Comer é bom, mas, se comer vorazmente, isso danificará o seu estômago. Esse calor age da mesma maneira. Se puxá-lo além de sua capacidade, ao invés dele lhe dar uma mente pacífica, lhe dará uma mente arrogante, turbulenta e destrutiva. Mais tarde, quando tiver desenvolvido sua capacidade interior, poderá fazer essa respiração alternada por dez ou quinze minutos.
Pranayama é uma disciplina yóguica tradicional, com muitos exercícios sérios e complicados. Eles podem ser perigosos se não forem feitos apropriadamente ou se você não tiver um professor para guiá-lo a cada passo. Mas, esses exercícios que estou ensinando – o um-quatro-dois e a respiração alternada pela narina – são muito simples e, ao mesmo tempo, eficazes. Eles nunca irão danificar os seus pulmões.
Trechos retirados do livro 101 Técnicas de Meditação – Sri Chinmoy
Estou fazendo tudo certo?
Se você estiver fazendo os exercícios corretamente, você vai ter uma experiência de relaxamento em todo seu corpo, vai sentir paz e alegria se expandirem por todo seu ser.
É comum que algumas pessoas sintam tonturas ou dor de cabeça. Não se preocupe, depois de alguns dias de prática os resultados virão. Se você conseguir manter a consciência na respiração por alguns instantes já é um grande avanço. Você pode praticar a consciência na respiração em praticamente qualquer momento. Quando estiver esperando um elevador, em uma fila, esperando alguém,etc… Quanto mais você conseguir praticar melhor.
O início
A única maneira de adquirir resultados verdadeiros com os exercícios de Pranayama é através da prática. Alguns anos atrás, quando estava no início da minha busca espiritual, percebi que a parte mais difícil em meditar era conseguir manter a disciplina. Quando não estamos habituados com alguma atividade, percebemos que o início é sempre mais difícil, até que em certo ponto se torna um hábito. Todos nós escovamos os dentes todos dias, tomamos banhos,etc. E quase sempre ocorre no automático. Com a meditação não é diferente, e existem alguns meios que podem lhe auxiliar nessa busca, como vamos falar no próximo tópico.
Procure alguém para guiá-lo
Para a prática do Pranayama e outros exercícios de meditação se tornam muito mais simples quanto temos alguém para nos orientar. E quando se trata de vida e bem-estar uma ajuda é sempre bem vinda. Quando vamos para escola e queremos aprender algo, os professores tem a capacidade de simplificar o conhecimento que precisamos. Se tivéssemos que aprender sozinhos sem dúvida levaríamos muito mais tempo. O mesmo acontece com a meditação. Para conseguir evoluir rapidamente é preciso ter alguém que posso guia-lo em sua jornada.
O grupo do qual faço parte oferece cursos gratuitos de meditação em diferentes lugares do Brasil e no mundo. Você pode encontrar mais informações sobre o curso e a filosofia de Sri Chinmoy acessando o sites de meditação.